كرة القدم هي إحدى الرياضات الأكثر شعبية في العالم و في المغرب أيضًا. وبينما يعرف العديد من الرياضيين بالفعل كيفية تحسين أدائهم في هذه الرياضة ، يتجاهل الكثير من الناس ما يمكنهم فعله للتحسين. كرة القدم هي مزيج حقيقي من القدرة على التحمل الهوائية والقوة اللاهوائية 

Aerobic Endurance vs Anaerobic Power

اللاعبون في حركة دائمة أثناء الركض والقفز إلى أقصى قدراتهم. هذا المزيج الفريد يجعلها واحدة من أكثر الرياضات تحديًا من منظور اللياقة البدنية

إكتشف ما هي أفضل المكملات لتحفيز أداء و إستشفاء لاعبي كرة القدم

1- الأوميغا 3

الأوميغا 3 مهم جدا للاعبي كرة القدم . يمكن للاعبين أخد هذا الحمض الدهني عن طريق تناول أسماك غنية مثل سمك السلمون والسردين و بصفة مباشرة عن طريق المكملات الغذائية. الأوميغا 3 تساهم في تحسين صحة المفاصل والدماغ والقلب. يستخدم لاعبي كرة القدم الأوميغا 3 للمساعدة في علاج الالتهابت بعد تدريب أو مبارة شاقة. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الأوميغا 3 يمكن أن يساعد في تحسين نطاق الحركة والقوة العضلية

2- متعدد الفيتامينات

ما لم يكن لدى الرياضي خطة تغذية مثالية يتبعها على أكمل وجه ، فإن الفيتامينات المتعددة هي دائمًا أساس جيد لأي رياضي. يمكن أن يأتي كل فيتامين من طعامنا ، ولكن من الصعب جدًا التأكد من أننا نحصل عليها جميعًا وبنسبة كافية كل يوم. تلعب تلك الفيتامينات التي يحتاجها جسمنا دورًا أساسيًا للصحة  وهي ضرورية لجسم أي رياضي ليكون قادرًا على الأداء على أعلى مستوى 

3 - المغنيسيوم

مكمل المغنيسيوم ضروري في النظام الغذائي لأي رياضي لأنه يمنع تقلصات العضلات ويحفز الطاقة الأيضية. يضمن المغنيسيوم امتصاص الجسم لفيتامين سي والبروتينات والكالسيوم بشكل صحيح. كما يساعد المغنيسيوم الجسم على التعافي بشكل أفضل وأسرع بعد التدريب المكثف عن طريق تقليل التعب وفترة التعافي

4 - الكرياتين

تم بحث الكرياتين على مستوى لا مثيل له في المكملات الأخرى. لا يوجد جدل حول أنه يعمل مع معظم الرياضيين في رياضاتهم الخاصة. الكرياتين ممتاز في تأجيج الأنشطة عالية الكثافة التي تشبه العدولقد ثبت أن الكرياتين يزيد من إنتاج الطاقة ، والقدرة على الجري اللاهوائي ، وترطيب العضلات: كل الأشياء التي يعتمد عليها لاعب كرة القدم

5 - الفيتامين د

يساعد الفيتامين د ، المعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس ، على امتصاص الكالسيوم والفوسفور من النظام الغذائي. إنه أيضًا فيتامين يلعب دورًا مهمًا في صحة عظامنا. يحمي فيتامين د العظام والمفاصل التي تتعرض لضغوط شديدة عند لاعبي كرة القدم. لذلك فإن مكمل الفيتامين د يساعد على تقليل مخاطر الإصابة عند لاعبي كرة القدم

5 - الواي بروتين

عندما يحاول أي رياضي بناء كتلة عضلية أو الحفاظ عليها ، فإن البروتين هو المطلب الغذائي الأساسي للمساعدة في تحقيق ذلك. ولكن بالنسبة للاعب كرة القدم الذي يلعب لساعات ويتطلب الكثير من التحمل يمكن أن يساعده في تفادي الهدم العضلي. بعد حصة تدريب شاقة أو مباراة ، سيساعد الواي بروتين في إصلاح ألياف العضلات

من المحتمل أن يكون الواي بروتين هو الطريقة الأكثر ملاءمة لاستهلاك البروتين المطلوب عند مقارنته بمصادر أخرى مثل الأطعمة الكاملة ولكنه يساعدهم فقط على التعافي السريع بعد التمرين في نطاق نظام غذائي صحي متوازن