أفضل المكملات لتعزيز التستوستيرون بشكل طبيعي

DHEA هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون

إنه هرمون تفرزه الغدد الكظرية في جسمك. هذه غدد فوق الكلى مباشرة. وهو يعمل كمقدمة للهرمونات الجنسية الذكرية والأنثوية ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون والإستروجين ، حيث ينخفض ​​إنتاج التستوستيرون والإستروجين عادةً مع تقدم العمر. يمكن أن تزيد مكملات الهرمونات هذه وتنظم مستوى هذه الهرمونات. إلى جانب التنظيم الهرموني ، يساعد تناول مكملات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون على زيادة كثافة المعادن في العظام لدى كل من الرجال والنساء.

يمكن لجسمك تحويل هذه الهرمونات إلى هرمون التستوستيرون. وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن تناول 50 ملليجرام (ملغ) من هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون يوميًا يرفع مستويات هرمون التستوستيرون الحر للبالغين في منتصف العمر الذين يخضعون لتدريب متقطع عالي الكثافة.

الماكا

الكنز الحقيقي لبيرو ، الماكا ، المعروف أيضًا باسم "الجينسنغ البيروفي" ، اعتبره الإنكا نباتًا مقدسًا مخصصًا للنخبيعزز الماكا الصحة الهرمونية لدى البشر ، وقد ربطت الكثير من الأبحاث استهلاكها بمستويات أفضل من هرمون التستوستيرون لدى البشر

يتكون جذر الماكا من العديد من المكونات النشطة التي تمكن البحث العلمي من إبرازها. ماكا غنية ليس فقط بالمعادن ولكن أيضًا بالأحماض الأمينية والفيتامينات التي تحتوي عليها. يحتوي على مستويات عالية من فيتامينات ب و د أو كالسيفيرول. يرتبط فيتامين (د) بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الدم ، كما وجد في دراسة أجريت عام 2010. وكلما ارتفع مستوى الكالسيفيرول لدى الرجال ، ارتفعت مستويات هرمون التستوستيرون

الزنك

  الزنك عنصر أساسي في إنتاج هرمون التستوستيرون لدى البشر. يعزز هذا المعدن الإنتاج المناسب وإفراز الهرمونات مثل التستوستيرون وعوامل النمو  وهرمون النمو ، مما يؤدي إلى بيئة هرمونية ابتنائية. وذلك لأن الهرمونات مسؤولة بشكل مباشر عن عملية الشفاء والتجديد ونمو الأنسجة التي يتكون منها الجسم بما في ذلك العضلات

 أوميغا 3

أظهرت العديد من الدراسات الآثار المفيدة لنظام غذائي غني بأوميغا 3 في حماية الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي. ولكن ما لا يعرفه الكثيرون هو أن أوميغا 3 تعزز أيضًا تخليق الأندروجين وتحسن التوازن الهرموني لدى الرجال وبالتالي إنتاج هرمون التستوستيرون

المغنيسيوم

يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم في إعادة مستويات التستوستيرون إلى نسبتها الطبيعية إذا كان سبب الانخفاض هو النقص.وجدت إحدى الدراسات في مجلة بيلجكل تراس الامنت رسيرش أن تناول مكملات المغنيسيوم لمدة شهر على الأقل قد يزيد هرمون التستوستيرون لدى جميع الأشخاص. وأضاف التقرير أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة سيشهدون زيادة ملحوظة في مستويات هرمون التستوستيرون مقارنة بمن لا يمارسون الرياضة