بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون اكتساب الوزن أو زيادة العضلات بنفس صعوبة فقدان الوزن بالنسبة للآخرين. هذا صحيح بشكل خاص لأولئك الذين ليس لديهم شهية كبيرة. ولكن إذا قمت ببساطة بإضافة بعض الأطعمة عالية السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي ، فيمكنك زيادة وزنك بشكل صحي وفعال. فيما يلي أفضل الأطعمة للمساعدة في الوصول إلى فائض السعرات الحرارية بشكل أسهل

1) الحليب

تم استخدام الحليب لزيادة الوزن أو بناء العضلات من قبل رياضي كمال الأجسام منذ بداية هذه الرياضة يوفر توازنًا جيدًا للبروتينات والكربوهيدرات والدهون. بالنسبة لمن يحاول إضافة الوزن إلى العضلات ، يعد الحليب مصدرًا ممتازًا للبروتين يحتوي على بروتينات الكازين والواي.

يمكنك أيضًا استخدام المكملات الغذائية المصنوعة من الحليب مثل واي البروتين أو مكملات الغينر الدي يحتوي على كربوهيدرات مضافة

2) مكسرات وزبدة فول سوداني وأملو

نظرًا لأن المكسرات كثيفة السعرات الحرارية ، فإن حفنتين فقط يوميًا مع وجبة أو كوجبة خفيفة يمكن أن تضيف بسرعة مئات السعرات الحرارية. تحتوي 28 جرامًا من اللوز على 170 سعرًا حراريًا ، و 6 جرامات من البروتين ، و 4 جرامات من الألياف ، و 15 جرامًا من الدهون الصحية. يمكنك أيضًا استخدام الزبدة المصنوعة من هذه المكسرات مثل زبدة الفول السوداني أو أملو وإضافتها إلى العصائر أو الشوفان.

3) الأسماك الدهنية

السردين والسلمون والأسماك الدهنية مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية الهامة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه الأسماك غنية بالسعرات الحرارية مقارنة بالأسماك البيضاء

4) الأرز

الكربوهيدرات المقدسة لاعبي كمال الأجسام. يعتبر الأرز أيضًا كثيف السعرات الحرارية ويمكنك بسهولة تناول كمية عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية منه. يساعدك هذا على تناول المزيد من الطعام لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ، خاصة إذا كنت تعاني من ضعف الشهية أو الشبع بسرعة.

5) الأفوكادو

الأفوكادو لذيذة ولكنها أيضاً مغذية للغاية. الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية وبالتالي فهو غذاء رائع لمساعدتك على زيادة الوزن. تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 322 سعرة حرارية ، و 29 جرامًا من الدهون ، و 14 جرامًا من الألياف

6) بيض كامل

يعتبر البيض من أكثر الأطعمة الصحية لبناء العضلات. أنها توفر مزيجًا رائعًا من البروتينات عالية الجودة والدهون الصحية. اختر إذا أمكن البيض البلدي الذي يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية في صفار البيض ، وأوميغا أفضل ومستوى أعلى من الليوسين

أنت الآن تعرف الأطعمة الصحية المفضلة لدينا لمساعدتك على تناول المزيد في مرحلة السائبة. يكمن السر وراء اكتساب الوزن في النهاية في مجرد تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه بالنشاط. رفع الأثقال مهم أيضًا ، بحيث يمكن استخدام السعرات الحرارية الإضافية من الفائض لبناء العضلات بدلاً من مجرد إضافة الدهون.