ما هي الكرياتين مونوهيدرات؟

الكرياتين مونوهيدرات هو مكمل غذائي شائع يستخدم على نطاق واسع في مجال التغذية الرياضية. الكرياتين هو مركب طبيعي يوجد في الجسم، بشكل رئيسي في العضلات، ويلعب دورًا حيويًا في إنتاج الطاقة السريعة، خصوصًا أثناء الجهود المكثفة قصيرة المدة مثل رفع الأثقال أو الركض السريع. الشكل مونوهيدرات هو الأكثر شيوعًا ودراسة بين جميع أشكال الكرياتين المتاحة.

فوائد الكرياتين مونوهيدرات

1. زيادة القوة والقدرة العضلية: يساعد الكرياتين في زيادة مخزون الفوسفو كرياتين في العضلات، مما يسمح بإنتاج أسرع لـ ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات).
2. تحسين الأداء الرياضي: يمكن للرياضيين الاستفادة من أداء أفضل خلال الأنشطة المكثفة قصيرة المدة.
3. التعافي السريع: يساعد الكرياتين في تقليل تلف العضلات والالتهابات بعد التمرين المكثف، مما يعزز من التعافي السريع.
4. زيادة الكتلة العضلية: من خلال تمكينك من رفع أوزان أثقل وأداء المزيد من التمرينات، يمكن للكرياتين أن يساهم في زيادة التضخم العضلي.

نصائح للاستخدام

• الجرعة الموصى بها: الجرعة النموذجية هي 3-5 جرامات يوميًا. يفضل البعض مرحلة تحميل تبلغ 20 جرامًا يوميًا لمدة 5 أيام أولى، تليها جرعة صيانة من 3-5 جرامات يوميًا.
• وقت التناول: يُوصى عادةً بتناول الكرياتين بعد التمرين لتعظيم امتصاصه وتأثيراته، رغم أن تناوله في أي وقت من اليوم يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.
  من المهم الحفاظ على الترطيب أثناء تناول الكرياتين، حيث إنه قد يسبب احتباس الماء في العضلات.

العلامات التجارية الشهيرة

• Optimum Nutrition - معروف بكرياتين مونوهيدرات ميكرونيز عالي الجودة.
• MuscleTech - يقدم كرياتين Cell-Tech الذي يجمع بين الكرياتين والمكونات الأخرى لتحسين الأداء.
• Dymatize - يقدم كرياتين مونوهيدرات نقي بدون إضافات.
• Biotech USA - يوفر كرياتين مونوهيدرات نقي وعالي الجودة.

الكرياتين مونوهيدرات متوفر في المغرب لدى Hoojan مع توصيل سريع والدفع عند الاستلام.