قد يساعد توفير كمية وفيرة من الأحماض الأمينية الأساسية للعضلات في غضون 1-3 ساعات قبل أو بعد التمرين على زيادة تخليق بروتين العضلات. أشار الكتير من البحوت إلى أن استهلاك مشروب يحتوي على حوالي 0.1 جرام من الأحماض الأمينية الأساسية لكل كيلوغرام من وزن الجسم (7 جرام للرياضي 70 كجم) خلال الساعات القليلة الأولى من الإستشفاء العضلي من تمارين الرياضية سوف ينتج عنه زيادة إيجابية في توازن بروتين العضلات. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين ، على الرغم من أن هذا ليس بالكاد استخدامها الوحيد. عندما تستهلك بروتينًا كاملاً ، سواء كجزء من مكمل البروتين أو في الأطعمة الصلبة مثل لحم البقر والدواجن ، يقوم الجهاز الهضمي بتفكيك تلك البروتينات إلى مكونات الأحماض الأمينية. يتيح ذلك لنظامك استخدام تلك الأحماض الأمينية للاستخدام في كل شيء بدءًا من تركيب أنسجة عضلية جديدة إلى إنشاء ناقلات عصبية وتنظيم مستويات السكر في الدم. هناك 20 من الأحماض الأمينية المختلفة التي يستخدمها الجسم ، على الرغم من أنه يمكن إنشاء 11 من أصل 20 داخل الجسم ؛ تسمى هذه الأحماض الأمينية "غير الأساسية". يجب الحصول على المركبات التسعة الأخرى من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية ؛ هذه هي الأحماض الأمينية "الأساسية". إذا سمعت يومًا نوعًا من البروتين يُشار إليه بالبروتين "الكامل" ، فهذا يعني أن البروتين يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة - وتشمل الأمثلة الأطعمة القائمة على منتجات الصويا أو المنتجات الحيوانية. ضمن الأحماض الأمينية التسعة الأساسية ، هناك ثلاثة تبرز على أنها مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يبحثون عن جسم أقوى وأسرع وأكثر رشاقة: "الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة" ، والتي تسمى أيضًا ب س ا ا. حصلت المجموعة على اسمها من الشكل الغريب للتراكيب الكيميائية للمركبات ، وتضم الأحماض الأمينية لوسين و إسلوسن و فالين