الحقيقة أنه لا يوجد حل واحد وموحد لفقدان الوزن الصحي الدائم. ما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح للآخر لأن أجسامنا تستجيب بشكل مختلف للأطعمة المختلفة ، اعتمادًا على العوامل الوراثية والعوامل الصحية الأخرى.

بينما يستجيب بعض الأشخاص جيدًا لحساب السعرات الحرارية أو الأساليب التقييدية المماثلة ، يستجيب البعض الآخر بشكل أفضل لامتلاك مزيد من الحرية في الأطعمة المستهلكة و التخطيط لبرامج إنقاص الوزن. ولكن إذا كانت هناك طريقة واحدة لن تمنح أي شخص النجاح على المدى الطويل ، فهي أنظمة غذائية سريعة ومقيدة بشكل مفرط حيث تفقد الوزن بسرعة وتستعيده بالكامل بل وأكثر في الأسابيع القليلة التي تلي ذلك.

هل سئمت من فقدان الوزن و استعادته مباشرة بعد دلك؟ إليك أفضل النصائح لفقدان الوزن والدهون بأسلوب مستدام و نهائي:

1 / قبل اتباع أي نظام غذائي أو حمية اعرف عدد السعرات الحرارية التي تتناولها حاليا

يحسب معظم الناس السعرات الحرارية فقط عندما يتبعون حمية ، ثم يعودون إلى تناول الطعام كالعاد: إن طريقة التفكير هذه رجعية. إذا كنت ستفقد وزنك وتحافظ عليه ، فأنت بحاجة إلى حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها حاليًا حتى تتمكن من فهم نقطة البداية واختيار عجز السعرات الحرارية المناسب لبدء نهج فقدان الوزن.

2 / تحديد أهداف صغيرة وواقعية

ربما كنت ترغب في أن تكون بنفس الحجم الذي كنتف الماضي ، لكن هذا يمكن أن يعني إسقاط أكثر من 20 كيلوغرامًا. لا تذهب إلى هناك - ليس بعد ، على الأقل. حدد هدفًا أكثر واقعية وهو فقدان 5٪ إلى 10٪ من وزنك ، وامنح نفسك الوقت الكافي وبعض المرونة للوصول إلى هذا الهدف ، مع الأخذ في الاعتبار أن معظم الناس يستغرقون ستة أشهر على الأقل لتحقيق هذه الدرجة من فقدان الوزن.

كما قيل في النقطة السابقة ، بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها على أساس يومي ، ابدأ في تقليل تناول طعامك بمقدار 300-500 سعرات حرارية في اليوم وتتبع تقدمك على أساس أسبوعي.

3 / لا تسقط في فخ الحمية "السحرية"

لقد سمعت كل شيء: باليو دايت ، كيتو دايت ، نظام غذائي كرونو ، صيام متقطع ، حمية سائلة: كلها تدعي أنها الحل المعجزة التي ستجعلك تفقد الوزن ولكن الحقيقة هي أنها تعمل فقط إذا كنت تتبع عجز أو نقص في السعرات الحرارية

عجز السعرات الحرارية = تأكل أقل مما يحتاجه جسمك

لا يمكنك التغلب على قوانين الديناميات الحرارية وسيعمل العجز في السعرات الحرارية دائمًا.

الآن يلقي الكثير من الناس باللوم على التمثيل الغذائي والجيني وما إلى ذلك ، لكن الحقيقة هي أن هذه العوامل كلها تقلل من إنفاق جسمك. ما عليك سوى العثور على حالة توازن جسمك والذهاب من هناك.

4 / لا تفكر في الأمر كحمية غذائي مؤقتة

تفشل معظم الحميات لأن الناس يتعاملون معها بفكرة أنه شيء عليهم القيام به لفترة زمنية معينة وبمجرد تحقيق النتيجة ، يمكنهم العودة إلى عاداتهم.

الحقيقة هي ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لا ترى نفسك تتبعه لبقية حياتك ، فمن المحتمل أن يفشل.

بدلاً من ذلك ، ابحث عن الأطعمة والوجبات الصحية التي تستمتع بها حقًا واجعلها أساس نظامك الغذائي واسمح لبعض الأطعمة الممتعة التي ليست مغدية و تناولها باعتدال

5/ ابحث عن بدائل صحية لأطعمة عالية السعرات الحرارية

لدينا جميعًا أطعمة مفضلة ذات سعرات حرارية عالية وليست صحية للغاية مثل البيتزا والبرغر و الشوكولاتة والبسكويت وما إلى ذلك.

بدلاً من التخلص منها ، يمكنك إما تناولها بكميات صغيرة أو حتى العثور على وصفات صحية أفضل أو أفضل نسخة صحية مثل فيتنس بيتزا و البروتين بار والصلصات الخالية من السعرات الحرارية لجعل طعم طعامك رائعًا