وجبة الغش مقابل كارب ريفيد: ما الفرق وأيهما مناسب لك؟

منذ أن بدأت مغامرتك الرياضية والصحية ، لطالما سمعت عن أهمية احترام نظام غذائي صحي ومتوازن. ولكن في عالم اللياقة حيث الأنظمة الغذائية تكون أحيانًا صارمة ومقيدة للغاية ، فقد سمعنا كثيرًا عن وجبة الغش التي أصبحت منتشرة على نطاق واسع هذه الأيام.

لكن أولاً وقبل كل شيء ، ما هي "الشيت ميل"؟ وجبة الشيت ميل هي ببساطة مصطلح إنجليزي يعني ترجمته حرفيًا: وجبة الغش! هذه الوجبة العرضية (غالبًا أسبوعية) هي فرصة للانغماس ونسيان قواعد نظامنا الغذائي وعدم الاستسلام في الإحباط. حتى أن بعض الأشخاص يمددون وجبة الغش إلى يوم الغش حيث يصبح اليوم بأكمله استراحة من خطة الأكل الصحي للأسبوع. ولكن عندما ننظر عن كثب في المجتمع وبين الرياضيين المحترفين ، نسمع أيضًا عن إعادة تغذية الكربوهيدرات أو الريفيد أو إعادة شحن اليوم مع تناول سعرات حرارية أعلى بكثير ولكن لا يزال يتم التحكم فيه ...

ولكن ما هو الفرق بين وجبة الغش / و الريفيد؟

الغش- الغش

يعتبر الغش بمثابة استراحة نفسية من نظامك الغذائي. بعد أسابيع من الأكل الخالي من العيوب ، لديك المزيد والمزيد من الرغبة الشديدة في تناول كعكة الشوكولاتة أو البيتزا أو البرغر أو أي طعام آخر لن يكون في الحقيقة مغذيًا للغاية. في ظل خطر الانهيار في كثير من الأحيان أو التخلي عن نظامك الغذائي للأبد ، تفضل أن تسمح لنفسك بيوم أو وجبة حيث تنغمس في كل هذه الوجبات اللذيذة الممنوعة. بمجرد انتهاء "الغش" ، تستأنف عاداتك الجيدة ونظامك الغذائي والصرامة دون إحباط لأنك تعلم أن وجبة أخرى من المتعة ستأتي في غضون أيام أو أسابيع قليلة. سرور. سيساعدك هذا على التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، يعالج يوم الغش السبب الفيزيولوجي الكامن وراءه ، بدلاً من التحدي الجسدي المتمثل في اتباع نظام غذائي.

 ريفيد - إعادة الشحن

من ناحية أخرى ، فإن "الريفيد" هو  ترتيب فسيولوجي. هذه الوجبة أو اليوم مخصصة لزيادة الأطعمة الغنية بمغذيات كبيرة محددة: الكربوهيدرات. التأثير الفوري هو زيادة مستويات هرمون اللبتين (هرمون الشبع) وبالتالي تقليل إشارات الجوع التي تحث جسمك على تناول المزيد من الطعام. تناول الكثير من الكربوهيدرات أثناء "إعادة تغذية" جسمك بالطاقة والجليكوجين العضلي (الطاقة المخزنة) التي يمكن استخدامها عند استئناف خطة التغذية منخفضة الكربوهيدرات على الفور.

للحفاظ على الأداء السليم لجسمك أثناء إعادة التغذية ، يجب عليك:

• حافظ على تناول البروتين الطبيعي

• ضاعف أو حتى ثلاثة أضعاف ما تتناوله من الكربوهيدرات في المعتاد

• قلل من تناول الدهون العادية ، إلا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الدهون ، وفي هذه الحالة حافظ على نفس المستوى من تناول الدهون.

في أيام الريفيد ، يمكنك اختيار الكثير من المعكرونة أو الأرز أو الحبوب أو الفاكهة أو أي طعام آخر غني بالكربوهيدرات وقليل الدسم. يمكنك أيضًا إعداد وصفات شهية ولكن قليلة الدسم مثل برجر العضلات.

الآن إلى السؤال ما الذي يناسبك:

إذا كنت تعاني من الكثير من الرغبة الشديدة وتحتاج إلى استراحة معنوية من اتباع نظام غذائي ، فاختر وجبة غش ولكن اجعلها معقولة وليست شيئًا يعيدك إلى الوراء في نتائج لياقتك.

إذا كنت تشعر بالتعب الجسدي ، ولا ترى تقدمًا كبيرًا بعد فترة طويلة من اتباع نظام غذائي ، فمن اختيار الريفيد