Cheat Meal vs Refeed : Quelle est la différence et lequel est fait pour toi ?

Depuis que tu as commencé ton aventure sport et santé tu as toujours entendu parler de l’importance de respecter un régime alimentaire sain et équilibré. Mais dans le monde du Fitness où les régimes diététique se retrouvent parfois assez stricts et restrictifs on a souvent entendu parler du Cheat Meal qui est devenu assez répandu de nos jours.

Mais tout d’abord c’est quoi un « Cheat Meal » ? Un Cheat Meal, c’est tout simplement un terme anglophone qui traduit littéralement signifie : Repas de Tricherie ! Ce repas occasionnel (souvent hebdomadaire) est l’occasion de se faire plaisir et d’oublier les règles de notre régime alimentaire et ne pas abandonner par frustration. Certaines personnes vont même à prolonger le Cheat Meal en Cheat Day où toute la journée devient une pause de leur régime alimentaire sain de la semaine. Mais quand on regarde de plus près dans la communauté et chez les athlètes professionnels on entends aussi parler des Refeed Day ou journée de recharge avec un apport calorique bien plus important mais qui reste contrôlé...

Mais alors quelle est la différence entre un Cheat Meal/Day et un Refeed Meal/Day ?

LE CHEAT- LA TRICHERIE

Le Cheat c’est plus un break psychologique de ta diète. Après des semaines d’alimentation irréprochable, tu as de plus en plus des envies de gâteau au chocolat, de pizzas , burgers ou tout autre aliment qui ne va pas vraiment être très nutritif. Au risque de craquer souvent ou tout simplement abandonner ta diète pour de bon, tu préfère t’autoriser une journée ou un repas où tu te fais plaisir avec tous ces délicieux repas interdits. Une fois le ‘Cheat’  passé tu reprends tes bonnes habitudes, ton régime alimentaire et ta rigueur sans frustration car tu sais qu’un autre repas plaisir arrive dans quelques jours ou semaines.Lors d'un Cheat Meal ou un Cheat day on ne focalise pas sur la valeur nutritionelle, ni les macros seulement la notion de plaisir. Cela va t’aider à faire face aux fringales, le jour de Cheat Meal aborde la véritable cause physiologique sous-jacente, plutôt que le défi physique de la diète.

LE REFEED- LA RECHARGE

En revanche le ‘Refeed’ c’est plus d’un ordre physiologique. Ce repas ou cette journée est consacrée à l’augmentation d’aliments riche d'un macronutriment spécifique: les glucides. L'effet immédiat est d'augmenter les niveaux de leptine (hormone de satiété) et donc de réduire les signaux de faim indiquant à ton corps de manger plus. Manger beaucoup de glucides lors d’un Refeed  «réalimente» ton corps en énergie et en glycogène musculaire (énergie stockée) qu'il peut utiliser lorsque tu reprends immédiatement ton plan de nutrition à faible teneur en glucides.

Pour maintenir le bon fonctionnement de ton corps pendant ton Refeed il faut:

• Maintenir ton apport normal en protéines

• Doubler ou tripler même ton apport normal en glucides

• Réduire l’apport normal en matières grasses, à moins que tu ne sois déjà en régime faible en matières grasses, auquel cas, maintenir le même niveau d'apport en matières grasses.

Lors des jours de Refeed tu pourras opter pour une abondance de pâtes, riz, céréales, fruits ou tout autre aliment riche en glucides et pauvre en graisse. Tu pourras également préparer des recettes gourmandes mais pauvre en lipides comme notre Muscle Burger.