Nutrition
ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها أو أتجنبها خلال شهر رمضان؟
ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها أو أتجنبها خلال شهر رمضان؟
اليوم نجيب على أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي نطرحها / ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها أو أتجنبها خلال شهر رمضان؟
الإجابة هي أنه يعتمد على جسمك وأهدافك وأيضًا إذا كنت مستخدمًا مبتدئًا أو مستخدمًا مجربًا.
لكن كقاعدة عامة ، هناك مكملات تساعد أي شخص على البقاء بصحة جيدة ، والحفاظ على عضلاته ، وتعزيز الشفاء في رمضان.
مكمل متعدد الفيتامينات
يمكن أن تساعد الفيتامينات كثيرًا عند اتباع نظام غذائي أو صيام لأن طعامك قد يكون محدودًا. سيساعدك أيضًا على امتصاص الطعام الذي تتناوله والاستفادة منه بشكل أفضل. احصل على فيتامينات متعددة وتناول واحدة في اليوم مع وجباتك.
البروتين
سيكون هدفك هذا الشهر هو الحفاظ على الكتلة العضلية التي لديك . للحفاظ على العضلات ، تناول البروتين في أي نسبة ما بين 1.6 إلى 2.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. إذا كنت تأكل ما يكفي من اللحوم والألبان والبيض لتحقيق ذلك ، فهذا رائع! إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن إضافة مكمل بروتين واي أم نباتي سيكون مفيدًا وملائمًا.
الاميغا 3
ما لم تكن تتناول الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، فمن الجيد عمومًا تناول زيت السمك. تناول 2 كبسولة من 1000 مجم مع أي واحدة من وجباتك. سوف يساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني وكذلك الشعور بالشبع.
الأحماض الأمينية BCAA
ستكون الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة إضافة جيدة لوقف الهدم العضلي الذي من المحتمل أن يحدث بعد فترة طويلة من الصيام.
الحديث الآن عن المكملات الغذائية لتجنبها هو نصيحة أكثر أمانًا لتقديمها ولكن الحقيقة هي أن المستخدم المطلع يمكنه فقط تسجيل أو الاستماع إلى أجسادهم بعد تناولها.
الكرياتين
بالنسبة للكرياتين ، إذا كنت تتناوله طوال العام ، فقد يكون الوقت مناسبًا لأخذ استراحة لمدة شهر واحد منه. الآن إذا كنت قد بدأت للتو في استخدامه وترغب في الحفاظ على فوائده ، فحاول فقط أن تستهلك نصف تأخد عادة و لا أكتر من 3- 5 جرام يوميًا وتأكد من شرب كمية كافية من الماء.
البري وركوت
بالنسبة لما قبل التمرينات البري وركوت وحارق الدهون، قد يكون من المعقول التوقف أو التقليل لأن محتوى الكافيين قد يبقيك مستيقظًا لفترة طويلة ويؤدي إلى تعكير صفو نومك.
مدرات البول
تعمل مدرات البول أيضًا على تصريف السوائل التي نفتقدها خلال النهار بغياب شرب الماء لترطيب جسمك ، لذا قد يكون تناولها أمرًا خطيرًا.
هذه هي الكلمات الأساسية لمعظم المكملات الغذائية ولكن لا تتردد في التعليق على أي سؤال آخر لديك
ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها أو أتجنبها خلال شهر رمضان؟
اليوم نجيب على أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي نطرحها / ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها أو أتجنبها خلال شهر رمضان؟
الإجابة هي أنه يعتمد على جسمك وأهدافك وأيضًا إذا كنت مستخدمًا مبتدئًا أو مستخدمًا مجربًا.
لكن كقاعدة عامة ، هناك مكملات تساعد أي شخص على البقاء بصحة جيدة ، والحفاظ على عضلاته ، وتعزيز الشفاء في رمضان.
مكمل متعدد الفيتامينات
يمكن أن تساعد الفيتامينات كثيرًا عند اتباع نظام غذائي أو صيام لأن طعامك قد يكون محدودًا. سيساعدك أيضًا على امتصاص الطعام الذي تتناوله والاستفادة منه بشكل أفضل. احصل على فيتامينات متعددة وتناول واحدة في اليوم مع وجباتك.
البروتين
سيكون هدفك هذا الشهر هو الحفاظ على الكتلة العضلية التي لديك . للحفاظ على العضلات ، تناول البروتين في أي نسبة ما بين 1.6 إلى 2.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. إذا كنت تأكل ما يكفي من اللحوم والألبان والبيض لتحقيق ذلك ، فهذا رائع! إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن إضافة مكمل بروتين واي أم نباتي سيكون مفيدًا وملائمًا.
الاميغا 3
ما لم تكن تتناول الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، فمن الجيد عمومًا تناول زيت السمك. تناول 2 كبسولة من 1000 مجم مع أي واحدة من وجباتك. سوف يساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني وكذلك الشعور بالشبع.
الأحماض الأمينية BCAA
ستكون الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة إضافة جيدة لوقف الهدم العضلي الذي من المحتمل أن يحدث بعد فترة طويلة من الصيام.
الحديث الآن عن المكملات الغذائية لتجنبها هو نصيحة أكثر أمانًا لتقديمها ولكن الحقيقة هي أن المستخدم المطلع يمكنه فقط تسجيل أو الاستماع إلى أجسادهم بعد تناولها.
الكرياتين
بالنسبة للكرياتين ، إذا كنت تتناوله طوال العام ، فقد يكون الوقت مناسبًا لأخذ استراحة لمدة شهر واحد منه. الآن إذا كنت قد بدأت للتو في استخدامه وترغب في الحفاظ على فوائده ، فحاول فقط أن تستهلك نصف تأخد عادة و لا أكتر من 3- 5 جرام يوميًا وتأكد من شرب كمية كافية من الماء.
البري وركوت
بالنسبة لما قبل التمرينات البري وركوت وحارق الدهون، قد يكون من المعقول التوقف أو التقليل لأن محتوى الكافيين قد يبقيك مستيقظًا لفترة طويلة ويؤدي إلى تعكير صفو نومك.
مدرات البول
تعمل مدرات البول أيضًا على تصريف السوائل التي نفتقدها خلال النهار بغياب شرب الماء لترطيب جسمك ، لذا قد يكون تناولها أمرًا خطيرًا.
هذه هي الكلمات الأساسية لمعظم المكملات الغذائية ولكن لا تتردد في التعليق على أي سؤال آخر لديك
You must be logged in to post a comment.
click here to log in