يصعب الحفاظ على نمط نومنا وإصلاحه في رمضان. تريد أن تحصل على السحور قبل الفجر مباشرة ولكن لديك عمل غدًا وتريد أن تنام أكبر قدر ممكن من النوم. قلة النوم والصيام ليس مزيجًا جيدًا ، لذا إليك ما يمكنك فعله للمساعدة في حل المشكلة. لقد جربنا جميعًا تقنية "اذهب إلى الفراش ثم استيقظ من أجل السحور" ولكن دعونا نواجه الأمر. لا ينجح الأمر ، فإما أن ينتهي بك الأمر إلى عدم الاستيقاظ أو الاستيقاظ ولكن لا يمكنك العودة إلى النوم. والجزء الأكثر رعبًا هو امتلاك الطاقة لصنع طعام للسحور. فيما يلي الخطوات والنصائح التي يمكنك تجربتها لإصلاح جدول نومك في رمضان:  

 

1. لا تنم كثيرًا قبل الإفطار

بغض النظر عن المبلغ الذي تريده ، احفظه لوقت لاحق. إذا كنت تأخذ قيلولة سريعة قبل الإفطار ، فستكون بخير ولكن إذا كانت ساعة أو أكثر فلن تتمكن من النوم مبكرًا بما فيه الكفاية.  

 

2. تناول وجبة إفطار خفيفة

أعلم أن الأمر يبدو صعبًا ، لقد كنت تنتظر هذه اللحظة حرفيًا طوال اليوم ، لكن ثق بنا. إذا كان هناك الكثير من الخيارات الجيدة ، فخذ أجزاء صغيرة من كل شيء ولكن لا تشبع ونعاس بعد وجبتك الأولى.  

 

3. حاول أن تتناول طعامًا صحيًا قدر الإمكان

فوجود معدة متهيجة ممتلئة ليس مفيدًا لصحتك بشكل عام ، ولكنه ليس جيدًا بشكل خاص للحصول على نوم جيد حيث يمكنك التعافي.  

 

4. حاول التمرن من ساعة إلى ساعتين بعد الإفطار ، وتناول وجبة سريعة ونم.

هذه فرصتك للحصول على الطاقة التي تحتاجها والذهاب إلى الفراش مبكرًا حتى تتمكن من الاستيقاظ من أجل السحور.  

 

5. تابع أيضًا مسلسلاتك قبل الإفطار

حتى تتمكن من تقليل مقدار التعرض للتلفاز أو الهاتف قبل النوم للحصول على نوم أفضل ليلاً.  

 

6. الفيتامينات والمكملات

حاول إضافة بعض الفيتامينات والمكملات الأساسية التي ستساعدك على النوم بشكل أسرع مثل الميلاتونين أو تحسين جودة نومك مثل المغنيسيوم